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簡単!ダイエット☆バランスボール
今日の簡単!ダイエット☆のテーマは、バランスボールです!

意外に効くんですよ!
基本的には、バランスボールを使って痩せると言うより「筋肉の中の筋肉」を鍛えるのが目的になると思います。
「筋肉の中の筋肉」とは何でしょう?

筋肉にはボディービルダーの様に見た目からいかにも!っていう身体造りをして筋トレをしています。
これは『赤筋』と言う筋肉を造り上げています。
そして、筋肉ムキムキになっていっているようです(笑)

そして、今回このバランスボールを使っての筋トレダイエットでは『白筋』を作り上げていきます。
『白筋』とは『赤筋』の内部にある筋肉で『赤筋』の様に見た目に分かるような事はありません。
『白筋』を最大限に造り上げているスポーツの代表としては「マラソン」の選手があります。決して筋肉ムキムキではないですね。
皮下脂肪を限界まで落とし、持久性のある身体作りを基準にこの『白筋』を造り上げていきます。
バランスボールの上に座ってみて下さい!! 
そして、両足をゆっくり床から上げてみてください・・・ここでまずうまくバランスが取れないと思います。私もそうでした(笑)

しかし、繰り返すうちに上げられるようになってきます。
ここで、まさにバランスをとって足を床から上げる為の今まで使うことが少なかった筋肉『白筋』が少しづつ鍛えられていっています。
では、上げられるようになってきたら、そのまま足を上げた状態で腰の部分をまず左右に小刻みに意識を持って動かしてみてください。 
今までより少し難易度が上がり再びバランスはとりづらく、足を着いてしまうこともあるでしょう!
もちろん、着かないように頑張ってみてください。
必ず出来るようになりますよ!!!
出来るようになれば更に『白筋』が鍛えられて結果、知らぬ間にダイエットにつながってきます!

ここで更にもう一つメリットがあるんです!
それは、バランスボールの上で足を上げて”クネクネ”していると微妙な骨盤のズレが改善され、不思議と間接のストレスも軽減されている事があります。腰痛持ちの方には朗報になるかも?(個人差はあると思いますが・・)

バランスボールには使い方がいろいろと有り、仰向けになってくるぶし辺りでボールを挟み込み膝を曲げずに持ち上げてみる(このとき手を腰に当てて腰が浮くのを支えます)
そして、挟み込んだまま90度右足は上へ、左足は下へ・・そして次は180度その逆の位置に足を変えるの繰り返しをしてみる。
そうすると、股関節のゆがみと同時に股の筋トレになります。
バランスボールは乗るものだけに考えず、何らかの形で持ち上げたりして落とさないバランスを取る事にも利用は出来るのです。
『白筋』を鍛える・・・鍛えているのを”意識”して行うようにしてくださいね。
テレビを観ながらとか、好きな音楽を聴いてバランスボールの上で座っているだけでも良いんですよ♪
是非、少しずつでも良いので実践してみて下さい☆

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| 簡単!ダイエット☆バランスボール | 00:42 | comments(0) | trackbacks(0) |

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